<h2>Ψυχολόγος Ψυχοθεραπεύτρια</h2><p>   </p> <h2>Ψυχολογική Στήριξη Παιδιών, Εφήβων & Ενηλίκων </h2><p>   </p> <h2>Μπατάλα Γεωργία</h2><p>   </p>
Previous Next
ΟΧΙ - Ένα ουσιαστικό κομμάτι της αυτο-φροντίδας
«Όχι» ένα ουσιαστικό κομμάτι της αυτο-φροντίδας

Πόσες φορές λέτε "ναι" εις βάρος σας;

Πόσες φορές λέτε "ναι" επειδή "έτσι είναι το σωστό";

Πόσες φορές λέτε "ναι" ενώ θα προτιμούσατε να πείτε "όχι", το "ναι" ξεγλιστράει από το στόμα σας, το οποίο αρχίζει να χαμογελά (ψεύτικα), και αναστενάζετε από μέσα σας;

Πόσες φορές λέτε "ναι" επειδή δεν θέλετε να πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου ή ίσως επειδή προσπαθείτε να κερδίσετε την αγάπη τους;

Πόσες φορές λέτε "ναι" γιατί πιστεύετε ότι ο προσωπικός χρόνος για τον εαυτός σας/ο χρόνος για διάβασμα/ ο ύπνος/ η παρακολούθηση ταινιών ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ δεν δικαιολογούν το "όχι";

Εξάλλου, στην πραγματικότητα, έχετε το χρόνο. Στην πραγματικότητα, δεν έχετε άλλη δέσμευση για εκείνο το βράδυ. Στην πραγματικότητα δεν έχετε τίποτα παραγωγικό ή σημαντικό ή πιεστικό να κάνετε.

Νομίζουμε ότι πρέπει να λέμε "ναι" μέχρι να πάθουμε burn out/έως εξαντλήσεως. Για τα πάντα. Επειδή όσο μπορούμε (ακόμη και με δυσκολία) να σταθούμε όρθιοι, μπορούμε να αναλάβουμε μία επιπρόσθετη εργασία ή project, μπορούμε να παρευρεθούμε σε ένα επιπλέον γεγονός.

Περιμένουμε μέχρι να φτάσουμε στο σημείο που χρειαζόμαστε ημέρες ολόκληρες ξεκούρασης προκειμένου να ανακάμψουμε, γιατί τότε νομίζουμε, ότι πραγματικά κερδίσαμε το δικαίωμα να ξεκουραστούμε. Όταν είμαστε τόσο κουρασμένοι που με δυσκολία μπορούμε να κρατήσουμε τα μάτια μας ανοιχτά, τότε τελικά έχουμε κερδίσει την ξεκούραση μας.

Είναι δύσκολο να πείτε "όχι". Πραγματικά δύσκολο. Είναι ακόμη πιο δύσκολο να πείτε "όχι" όταν σε ολόκληρη τη ζωή σας λέτε "ναι".
Αλλά, ευτυχώς, το να πείτε "όχι" είναι δυνατόν - με εξάσκηση, και με ιεράρχηση των προσωπικών σας αναγκών. Επειδή, κάτι τέτοιο δεν είναι απλά αποδεκτό. Είναι ζωτικής σημασίας. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας.
Το να λέμε "όχι" είναι ένα ουσιώδες/απαραίτητο κομμάτι της αυτο-φροντίδας μας

Μου αρέσει αυτό που γράφει η Rachel Jonat στο νέο της βιβλίο "Η Χαρά του να μην κάνεις Τίποτα" για τη σημασία του να λέμε "όχι":
"Το "όχι" δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεστε, σημαίνει ότι νοιάζεστε αρκετά ώστε να μην θέλετε να δώσετε σε κάποιον κάτι λιγότερο από την πλήρη προσοχή σας, κάτι λιγότερο από την καλύτερη δουλειά σας και κάτι λιγότερο από την καλύτερη προσπάθειά σας. Και απλά δεν μπορείτε να δώσετε σε όλους το βέλτιστο του εαυτού σας, όταν λέτε "ναι" σε όλα ".

Επίσης, γράφει στο βιβλίο: "Το να λέτε "όχι" δεν είναι απόρριψη προς κάποιον ή κάτι-είναι μια ειλικρινής απάντηση που λέει ότι το "ναι" δεν θα ήταν ότι καλύτερο για εσάς ή για το άλλο πρόσωπο".

Σκεφτείτε τι χρειάζεστε για να είστε καλά, σωματικά, διανοητικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε για να νιώσετε καλά, να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο, να αισθανθείτε πιο κοντά στον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό και ουσιώδες για εσάς. Στη συνέχεια, κάντε κομμάτι του εαυτού σας αυτές τις ανάγκες. Προστατέψτε τες. Υποστηρίξτε τες/Υπερασπιστείτε τες.

Για παράδειγμα, η Jonat, η οποία γράφει στο blog "The Minimalist Mom", μοιράζεται αυτά τα παραδείγματα στο βιβλίο της: "Όχι, χρειάζομαι οκτώ ώρες ύπνου για να νιώθω καλά, οπότε δεν μπορώ να παρευρεθώ στο το γεγονός που διοργανώνεις αργά το βράδυ." , "Όχι, νομίζω ότι θα είμαι αρκετά κουρασμένος από ένα ήδη γεμάτο σαββατοκύριακο, οπότε θα πρέπει να πω "όχι" σε εκείνο το πάρτι την Κυριακή. ", "Θα περάσω ένα ήσυχο βράδυ, στο σπίτι, μόνος/η μου. "

Θυμηθείτε ότι λέγοντας "όχι" δεν σημαίνει ότι είναι αγενής ή σκληρός. Φυσικά και μπορείτε να πείτε "όχι" με ενσυναίσθηση και καλοσύνη/ευγένεια. "Ξέρω ότι η παρουσία μου στο πάρτι σου είναι σημαντική για σένα, και ότι είναι απογοητευτικό το γεγονός ότι δεν θα παρευρεθώ.

Λυπάμαι γι 'αυτό. Αλλά αυτή τη στιγμή χρειάζομαι χρόνο για τον εαυτό μου."

Το να λέτε "όχι" σε ένα πράγμα σημαίνει ότι λέτε "ναι" σε κάτι άλλο - όπως η επανασύνδεση με τον εαυτό σας ή η επανασύνδεση με την οικογένειά σας. Λέγοντας "όχι", είστε επίσης ειλικρινείς με το άλλο πρόσωπο, και με τον εαυτό σας- κάτι το οποίο είναι σημαντικό και για τις δύο σχέσεις.

Επιπλέον, δίνετε στο άλλο πρόσωπο την άδεια να επικεντρωθεί στις δικές του ανάγκες - κάτι το οποίο, αναμφίβολα, και οι ίδιοι χρειάζονται.

Πηγή:
https://blogs.psychcentral.com/weightless/2017/12/an-essential-part-of-self-care/

Επιμέλεια & Μετάφραση κειμένου: Εμμανουηλίδου Βασιλική

 

Μπατάλα Γεωργία
Χώρος Συμβουλευτικής & Ψυχολογικής Υποστήριξης Παιδιών, Εφήβων & Ενηλίκων
Μανδηλαρά 22, 1ος όροφος, Λάρισα  Τηλ: 6946704834